Table des matières
Comment vous libérer du tabac


 

Préface du professeur Joyeux
Introduction
          A qui s'adresse ce livre ?
          La cigarette, fatalité des temps modernes ?
          Dix idées essentielles
          Pourquoi beaucoup de tentatives échouent
          Arrêter de fumer : un choix
          Formule du succès
          Les deux phases de la libération
Témoignages d'anciens fumeurs

Chap. I : Les bienfaits de ne plus fumer
          Bienfaits sur le plan psychique
          Bienfaits sur le plan physique
          Toutes ces améliorations, bientôt
          D'heureuses surprises

Chap II : Les effets du tabac
          Tabac et pollution
          Le fumeur mécanique
          Effets sur la cavité buccale
          Effets sur les bronches
          Au niveau des alvéoles
          Action du tabac sur le système nerveux
          Tabac et système cardio-vasculaire
          Tabac et mécanisme du glucose
          Tabac et sexualité
          Tabac et beauté
          Tabac et grosesse
          Résumé de l'action du tabac
          Et globalement

Chap. III : Entre penser et agir
          Partir tranquille
          La Cahier de la libération
          Autosuggestion
          Être concret

Chap. IV : Faisons le point
          Bilan physique
          Bilan psychique
          Le comportement

Chap. V : L'environnement du tabac
          Un cycle infernal
          Instinct et adaptation
          Carences du fumeur
               a) En vitamine B
               b) En vitamine C
          Rétablir l'équilibre
          Phase de préparation

Chap VI : Le choix
          Quand, comment ?
          Le jour J
          Et après

Chap. VII : L'arrêt
          Réactions transitoires
          Les règles du jeu
          Le régime de désintoxication
          L'hydrothérapie
          La phytothérapie
          La respiration
               a) Exercices respiratoires du yoga
               b) Respirations profondes
               c) Respirations saccadées
          Sommeil et relaxation
          L'activité physique
          Le point anti-tabac (auriculothérapie)
          Affichage
          Le chant
          Pour les croyants
          Prise de poids
          Les quinze premiers jours

Chap. VIII : Les autres méthodes
          Tour d'hrizon
          Médecine classique
          Le plan de cinq jours
          L'acupuncture
          La sophrologie
          L'homéopathie
          Séminaires anti-tabac
          Le miracle est en vous

Chap. IX : Gare à la vague !
          La cigarette : un adversaire vicieux
          Tout prévoir
          Rompre avec vos habitudes
          En cas d'envie
          Trucs en vrac
          Plus jamais

Chap. X : L'entourage
          Aider quelqu'un d'autre à s'arrêter
          Tabac et non-fumeur
          Au travail, comment faire ?
          Tabac et amis

Conclusion : Au delà du tabac
Adresses utiles
Bibliographie
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